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內容簡介
2. 插圖及照片共2,500餘幅，並酌加文字說明，生動活潑，趣味盎然。
3. 加列【生活用語】【說明】【語法】使讀者對英美生活習慣、文化背景及慣用語法有更深的認識與了解，並列有【生活用語】【說明】等索引，以利查閱。
4.普通名詞分列[C]、[U]、[C][U] 、[U][C]以示可數、不可數。
5. 兼用K.K.及D.J.兩種音標注明英美不同的發音，使用方便。
6. 釋義部分酌加反義字，幫助記憶與聯想。
7. 若干詞條視情形加注同音異形字，以供讀者參考。
8. 封面裡及封底裡附有英美節慶活動之彩色照片，逸趣橫生。
9. 增列「補充字」22頁，以擴充新字彙。
詳細資料
- ISBN：9789869402576
- 叢書系列：
- 規格：平裝 / 1440頁 / 13 x 19 cm / 普通級 / 雙色印刷 / 初版
- 出版地：台灣
- 本書分類：> > >
每日小知識 腹肌訓練一直是我們進行無器械肌肉（線條）訓練的重點之重點。 腹肌訓練一直是我們進行無器械肌肉（線條）訓練的重點之重點。圍繞這個重點，很多達人喜歡嘗試很多新鮮並且有實效的訓練方案。今天我們就要給大家分享一個叫：腹肌強度訓練。 ... 這個訓練屬於高強度虐腹肌的組合。適合有一定腹肌基礎的人進行加強腹肌訓練的動作。動作的頻次高，組數多，如果你看到這個訓練敢於來挑戰的話，那就放馬過來。你一定會喜歡這種酸爽的感覺。墊子鋪好了麼？ ... 每個動作做3-4組，每組20-30次，組間休息一分鐘，配合有氧，隔天鍛鍊即可。具體如下： 動作1：仰臥直推反向卷腹 3-4組*20-30次 ... 動作2：仰臥兩頭起 3-4組*20-30次 ... 動作3：俯撐左右轉體 3-4組*20-30次 ... 動作4：坐姿左右轉體 3-4組*20-30次 ... 動作5：仰臥直腿卷腹 3-4組*20-30次 ... 動作6：仰臥卷腹半身起 3-4組*20-30次 ... 動作7：俯撐體下壓 3-4組*20-30次 ... 動作8：平板支撐 3-4組*1-2分鐘 ... 記住，體脂含量較高者，還需在腹肌訓練後，再進行至少20分鐘以上的有氧運動。 我們體脂下降到一定的程度，比如達到24-20左右。 就需要高強度的來轟肌肉。一般來說，體脂率控制在14%-16%，可以看見四塊腹肌；12%-14%可以看見六塊腹肌，12%以下六塊愈發清晰。 ... 如果你現在的bmi已經達到合理的範疇。那就需要提高有氧運動的頻次。並且結合無氧運動。 Tips：就能量消耗而言，運動減肥對所有的人都是有效的，尤其是有氧運動，而且是最為有效、副作用最小、最有利於健康的減肥方法。運動減肥最健康，但不能馬上見效，所以有氧運動減肥不但必須持之以恆而且要講究科學的運動方法。 管住嘴邁開腿瘦下去，我們是健身燃脂瘦身社群——雅痞瘦身興趣小組 在有朋友圈的那個社交應用上尋找「雅痞瘦身興趣小組」公眾號，就能找到我們喲
文章來源取自於：
每日頭條 https://kknews.cc/fit/3y2lrg8.html
博客來 https://www.books.com.tw/exep/assp.php/888words/products/0010790576
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